Правильная техника — залог результата и безопасности!
Сегодня в тренажёрном зале БУ ДО «СШОР №5 им. В. Н. Кочкова» инструктор по спорту Леонид Семёнов провёл мини-урок по упражнению «Вертикальная тяга». 💪
Многие новички (да и не только они!) допускают ошибки в технике — и это не просто снижает эффективность тренировки, но и повышает риск травм. А ведь вертикальная тяга — одно из лучших упражнений для спины!
✅ Зачем она нужна:
развивает широкую и сильную спину;
помогает улучшить осанку;
укрепляет мышцы спины и рук;
повышает силу для подтягиваний и других тянущих движений.
Главные правила техники от Леонида Семёнова:
Грудь вперёд, спина прямая — держите корпус стабильно.
Тяните рукоять к верхней части груди.
Локти ведите вниз и назад — так вы максимально задействуете нужные мышцы.
Никаких рывков и раскачиваний: движение должно быть плавным и подконтрольным.
Помните: правильная техника важнее веса! Если вы пришли в зал впервые или сомневаетесь, как выполнить упражнение, — обязательно обратитесь к нашим инструкторам. Они помогут разобраться и подобрать оптимальную нагрузку.